잠은 규칙적으로 아침식사 꼭 먹기

▲잠은 규칙적으로 충분히 잔다. 잠을 적게 자면 호르몬 불균형으로 살이 찌기 쉬워진다.

▲아침식사는 깨자마자 1시간 이내 꼭 한다. 아침은 거르지 않아야 한다. 아침을 거르게 되면 이후 저녁에 더 많이 먹게 되고 살이 찌기 쉽다.

▲식사 중간 3~5시간 정도 시간 간격을 둔다. 규칙적이고 일정한 시간에 매일 같은 시간에 식사한다.

▲양질의 단백질, 건강한 탄수화물, 지방 등을 고루 섭취한다. 영양이 불균형한 식단은 오히려 다이어트에 해가 된다.

▲간식은 먹어도 되지만 밤 8시 이후에는 되도록 먹지 않는다. 야식은 비만으로 이끈다. 아침식사 전 12시간 전에는 모든 음식 섭취를 끝낸다. 아침에 8시 일어난다면 오전 8시부터 밤 8시까지만 먹는 시간으로 생각한다. 12시간 정도 먹지 않는 시간을 주어 몸에서 충분히 음식물을 소화 흡수시킬 수 있는 시간을 준다.

▲마지막 식사 후 2~3시간 후에는 잠자리에 든다.