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섹시한 이효리 복근이 부럽지 않을 간단한 동작들

sdsaram 0 3143

섹시한 이효리 복근이 부럽지 않을 간단한 동작들

웨이트 트레이닝 없이 조각 같은 몸매를 만들 수 없다는 건 알지만, 헬스장에서 두 시간씩 땀 흘리며 운동하는 건 죽어도 못하겠다고? 코스모가 준비한 다음의 간단한 동작들을 따라 한다면 섹시한 이효리의 복근도 더 이상 꿈이 아니다.
푸시업 자세에서 무릎 당기기

1 바닥에 엎드려서 푸시업 자세를 하여 복근을 긴장시킨다.
2 왼쪽 다리를 안쪽을 향해 90도로 굽힌 뒤, 무릎을 배 위쪽으로 당겼다가 다시 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 실시. 20회 반복.기획 공인아 | 포토그래퍼 Chris Eckert | 코스모폴리탄

Tip Cosmo Tip
    무릎을 당길 때 복근이 긴장되는 것이 느껴져야 하며 시선은 정면을 바라볼 것.기획 공인아 | 코스모폴리탄

덤벨 들었다 내리기

1 투명 의자에 앉은 듯 무릎을 살짝 굽히고, 덤벨을 두 손으로 잡아 오른쪽 무릎 위쪽으로 가져온다.
2 상체를 왼쪽으로 돌리면서 팔로 사선을 그리듯이 덤벨을 머리 위로 올리며 일어난다. 이때 복부에 항상 힘을 주어 긴장감이 느껴지도록 하고, 팔은 곧게 유지할 것. 다시 처음 자세로 돌아와 10회 반복한다. 반대쪽도 실시.기획 공인아 | 포토그래퍼 Chris Eckert | 코스모폴리탄

앉아서 상체 틀기

1 바닥에 앉아 무릎을 산 모양으로 구부린 다음 손을 포개서 무릎 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 이때 등이 바닥과 45도 각도가 되도록 몸을 뒤로 더 젖히면 복근이 더욱 긴장된다.
2 복부의 긴장감을 느끼면서 양팔과 상체를 오른쪽으로 비튼다. 반대쪽도 실시. 20회 반복.기획 공인아 | 포토그래퍼 Chris Eckert | 코스모폴리탄

누워서 가위 차기

1 바닥에 등을 대고 누워서 양손을 엉덩이 아래에 받치듯이 놓는다. 다리를 곧게 쭉 편 상태에서 바닥으로부터 15cm 정도 들어 올린다.
2 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동시에 양 다리가 교차되는 느낌으로 오른쪽 다리를 올린다. 다시 오른쪽 다리를 바닥 직전까지 내리면서 왼쪽 다리를 올릴 것. 20회 반복.기획 공인아 | 포토그래퍼 Chris Eckert | 코스모폴리탄

Tip Cosmo Tip
    다리를 올렸다 내렸다 하는 동안 머리를 살짝 들어 주면 윗배의 근육 강화에 도움이 된다.기획 공인아 | 코스모폴리탄

기대서 공 굴리기

1 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 든 자세로 팔을 쭉 뻗어 손을 짐볼 위에 올린다. 이때 두 엄지의 간격이 5cm 정도 떨어져 있어야 정확한 동작이 된다.
2 공에 체중을 싣고 팔로 몸의 균형을 유지하면서 공을 천천히 앞으로 굴린다. 이때 몸은 가능한 한 바닥과 평행하도록 할 것. 안정적으로 균형을 잡기 힘든 자세이므로 10회만 반복한다.기획 공인아 | 포토그래퍼 Chris Eckert | 코스모폴리탄

Tip Cosmo Tip
    등이 아치 모양으로 구부러지는 것을 방지하는 동작. 몸의 중심이 척추 쪽으로 이동하는 데 집중하면 운동 효과가 더 높아진다.기획 공인아 | 코스모폴리탄

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