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'디톡스 다이어트’ 로 노폐물·독소 싸~악~

sdsaram 0 6236

'디톡스 다이어트’ 로 노폐물·독소 싸~악~


물·주스·미음만 먹는 단식이 효과 뛰어나 식이섬유 풍부한 식품 먹는 식사요법도 좋아

▶단식은 디톡스 다이어트증 가장 효과가 뚜렷하다. 단 단식 일수보다 두배간 회복 기간을 가져야 한다. 식사 요법 디톡스는 가능한 한 오염되지 않은 식품을 먹어 독소의 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 식품을 즐겨 장의 연동운동을 촉진, 노폐물을 빨리 배설한다는 것이 요체다. 
 

겨울이 지나면 체중계에 한번 올라가 보라. 적어도 1∼2파운드는 증가했을 것이다. 50세가 되면 고등학교 시절보다 체중이 30∼35파운드 더 나가는 것이 일반적인데, 이는 겨울을 30번 보내면서 체중이 매년 1파운드씩 늘어난 결과라는 분석도 있다.

봄은 겨울에 늘어난 체중을 원상 회복시키기에 최적의 계절. 야외 운동이 가능하고 식욕도 겨울만 못하기 때문이다. 봄은 또 겨우내 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 배출시키는 계절. 곰 등 동면하는 동물은 깨어나자마자 대변 등을 배설한다. 이런 이유로 봄철 디톡스(Detox·해독) 다이어트는 흥미롭다.

◇디톡스란=우리 몸에 쌓인 각종 독소(대기오염.스트레스.불규칙한 식사습관이 원인)를 무독화시키거나 체외로 배출시켜 건강을 되찾게 한다는 자연의학적 치료법이다.

한의학과 보완대체의학에선 분명한 효과가 있다고 믿지만 근거 중심의 의학인 양의학에선 높은 점수를 주지 않는다.

한의학 전문가들은 기혈의 순환이 정체돼 생긴 습담을 없애는 것이 디톡스라고 설명한다.

디톡스의 효과를 입증하는 가시적 증거는 없지만 디톡스 뒤 피로가 줄고 활력이 좋아지는 현상이 디톡스 효과를 잘 보여준다는 것.

현재 디톡스 요법은 한국.일본은 물론 양의학의 본거지인 미국.유럽에서도 전문 센터가 우후죽순처럼 생길 정도로 인기를 누리고 있다.

그러나 효과에 대한 논쟁은 여전히 진행 중이다.

◇단식요법=단식은 가장 효과가 뛰어난 디톡스 요법이다. 체내 노폐물 제거는 물론 덤으로 체중까지 줄일 수 있다.

물 단식은 5~7일까지 가능한데 직장인은 1~2일 주말 단식으로 대체할 수 있다.
물은 정수된 물을 마신다. 성인이 땀.소변 등을 통해 수분을 하루 2L가량 내보내므로 단식 기간 중 하루 7~10잔의 물을 마시는 것이 적당하다.

주스 단식은 유기농으로 재배된 채소.과일을 껍질째 갈아서 만든 주스를 주말 3일간 마시는 것이다.

이때 생주스 대신 마트에서 산 가당 주스를 마시는 것은 금물이다. 당은 음식을 정체시키고 독소를 많이 생성시키기 때문.

미음과 물을 먹으면 단식을 7~10일까지 연장시킬 수 있다. 눈에 띄는 체중 감량을 기대하면 미음 단식이 좋다.

지방은 단식 후 보통 5일이 지나야 연소되기 때문이다. 단식 초기부터 기공.가벼운 유산소 운동을 병행하면 살이 더 잘 빠진다.

단식하는 동안 몸에서 냄새가 날 수도 있다. 하지만 이는 체내 독소가 빠져나간다는 증거다.

◇식사요법=가능한 한 오염되지 않은 식품을 먹어 독소의 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 식품을 즐겨 장의 연동운동을 촉진 노폐물을 빨리 배설한다는 것이 요체다.

양의학에선 설탕 등 단순당 위주의 섭취를 줄이고 단백질 섭취는 늘리며 지방은 적당히 먹되 불포화 지방을 주로 먹어야 한다고 강조한다.

아연.마그네슘.셀레늄 등 미네랄은 체내 중금속 제거에 유익하다.

아연은 견과류 마그네슘은 미나리.신선초 등 푸른 잎 채소 셀레늄은 밭에서 자란 상추 등에 풍부하다.

고기 먹을 때 양파.마늘을 곁들이면 고기의 독소(포화지방으로 인한 염증)를 제거할 수 있다.

◇풍욕=날씨가 포근해지면 공기가 맑고 환기가 잘되는 곳에서 옷을 벗고 앉아 피부호흡을 하는 풍욕도 권할 만한 봄철 디톡스법이다.

피부에서 독소가 빠져나가 여드름.기미가 개선되고 피부 탄력 유지에도 효과적이다.

또 모공의 이완과 수축이 반복돼 혈액 순환이 원활해지고 면역력도 강화된다.

장소가 마땅찮거나 추우면 집안에서 가벼운 옷을 입거나 얇은 담요.이불을 이용하는 것도 괜찮다. 단 풍욕을 할 때 향수를 뿌리는 것은 피한다. 향수는 모공을 수축시켜 풍욕의 효과를 떨어뜨리기 때문이다.

■ 주말에는…

◇주말 주스 단식
- 복숭아: 약한 완화제 작용을 하는 성분이 들어 있다. 칼륨 풍부
- 파인애플: 갑상선에 좋은 요오드와 관절염 통증을 덜어주는 브로멜라인 함유
- 사과: 다량의 칼슘·유황·규소·마그네슘·철분·칼륨 함유. 사과의 펙틴은 훌륭한 식이섬유 공급원, 완화제 속송을 지닌 솔비톨 함유
- 오렌지: 비타민 C·칼륨 풍부
- 당근: 마그네슘·요오드·불소·칼륨과 항산화성분인 베타 카로틴 풍부
- 시금치: 다량의 수산·비타민 C·칼륨 함유

◇주말 물 단식 디톡스
- 금요일 저녁에 시작, 24~36시간 동안 물만 섭취. 일요일 아침에 종료. 이 기간에 물을 2~4L 섭취, 일요일엔 과일·채소 등 생식

◇주말 원푸드 다이어트 디톡스
- 주말 내내(금요일 저녁~일요일 저녁) 포도·사과·배(앨러지성 체질에 적당)·파파야(소화기 계통에 문제가 있는 사람에게 적당)·메밀·기장·감자 등 한 가지 식품만 섭취

서우석 기자 
 
 

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