스타들의 웰빙 습관, 지금 당장 따라하기
스타들의 웰빙 습관, 지금 당장 따라하기
웰빙은 더이상 부자라거나 일부 계층만의 것이 아니다. 웰빙 돈 안들이고 집에서 해보기! 팟찌에서 살짝 알려드립니다
녹황색 채소를 꾸준히 섭취한다.
공해와 스트레스, 음주나 흡연 등 다양한 환경 요인으로 인해 몸속에 활성산소가 많이 생기는데 이것이 바로 노화의 원인이 된다. 그러므로 항산화물질이 들어 있는 녹황색 채소를 꾸준히 섭취해 활성산소가 생기는 것을 막아주는 것이 급선무.
아침식사로 몸을 깨워라
아침은 잠자던 신체가 깨어나는 시각이므로, 아침 일찍 활동을 시작하는 경우에는 식사를 통해 체온을 높이고 위장을 자극하여 신체 리듬을 상승시키는 것이 중요하다. 만약 여유롭게 아침식사를 할 시간이 없다면 빈 속에 생수 한 컵을 마시는 것도 좋다. 생수를 마시면 위와 장에 가벼운 자극을 주어 몸을 깨우는 데 도움이 된다.
아침밥은 보약, 저녁밥은 조심
아침에는 몸이 활동 모드로 전환되면서 에너지 대사활동이 빨라져 열량이 쉽게 소모되므로 많이 먹어도 살이 찔 염려가 없다. 오히려 아침을 든든하게 먹어두면 오후 내내 사용할 수 있는 열량이 되지만, 신체가 점점 취침 모드로 바뀌는 저녁에는 몸이 에너지를 가지고 있으려는 쪽으로 바뀌기 때문에 식사량을 줄여야 살이 찌는 것을 막을 수 있다.
배고픈것을 무조건 참지마라
배가 고플 때 무조건 참으면 오히려 스트레스가 쌓일 수 있다. 이럴 때는 탄수화물이 들어 있는 간식을 공복감만 해소할 정도의 소량만 섭취해서 허기를 없애는 게 바람직하다.
하루에 물을 7컵 이상 마신다
음식물이 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 요소라면 수분은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 몸에 수분이 없으면 영양소를 운반하거나 몸속의 노폐물을 내보내지 못하기 때문. 우유나 차 같은 음료를 포함해 하루에 물을 7~8컵 이상 반드시 마시도록 한다. 이렇게 하면 건강뿐 아니라 피부 미용에도 좋다. 커피를 종이컵 기준으로 하루 2잔 이상 섭취하면 커피 속의 카페인 성분 때문에 체내 탈수가 일어날 수 있으므로 주의한다.
운동할 때의 수분섭취는 몰보다 이온음료가 좋다
사실 물과 이온음료의 체내 흡수 속도는 비슷하다. 특히 한 시간 이내의 운동을 할 때는 물만 마셔도 충분하지만, 한 시간 이상 운동을 하는 사람이라면 이온음료가 더 효과적이다. 수분과 함께 빠져나가는 체내 영양분을 보충할 수 있기 때문. 땀을 흘리고 난 후 염분을 보충한다며 소금을 먹는 것은 절대 금물. 땀을 흘리면 체내의 수분이 빠져나가 인체의 염분 농도가 높아진 상태이므로 주의한다.
웰빙지향 밤 운동
다이어트가 목적이라면 새벽 운동을 추천. 자고 일어난 후 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 축적된 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있기 때문. 반면 가벼운 밤 운동은 운동 효과 외에 스트레스로 지친 자율신경을 달래줌으로써 소화불량과 두통, 변비와 설사, 불면증 같은 증상을 개선하는 데 좋으므로 새벽 운동보다 더 낫다고 할 수 있다.
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녹황색 채소를 꾸준히 섭취한다.
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아침식사로 몸을 깨워라
아침은 잠자던 신체가 깨어나는 시각이므로, 아침 일찍 활동을 시작하는 경우에는 식사를 통해 체온을 높이고 위장을 자극하여 신체 리듬을 상승시키는 것이 중요하다. 만약 여유롭게 아침식사를 할 시간이 없다면 빈 속에 생수 한 컵을 마시는 것도 좋다. 생수를 마시면 위와 장에 가벼운 자극을 주어 몸을 깨우는 데 도움이 된다.
아침밥은 보약, 저녁밥은 조심
아침에는 몸이 활동 모드로 전환되면서 에너지 대사활동이 빨라져 열량이 쉽게 소모되므로 많이 먹어도 살이 찔 염려가 없다. 오히려 아침을 든든하게 먹어두면 오후 내내 사용할 수 있는 열량이 되지만, 신체가 점점 취침 모드로 바뀌는 저녁에는 몸이 에너지를 가지고 있으려는 쪽으로 바뀌기 때문에 식사량을 줄여야 살이 찌는 것을 막을 수 있다.
배고픈것을 무조건 참지마라
배가 고플 때 무조건 참으면 오히려 스트레스가 쌓일 수 있다. 이럴 때는 탄수화물이 들어 있는 간식을 공복감만 해소할 정도의 소량만 섭취해서 허기를 없애는 게 바람직하다.
하루에 물을 7컵 이상 마신다
음식물이 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 요소라면 수분은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 몸에 수분이 없으면 영양소를 운반하거나 몸속의 노폐물을 내보내지 못하기 때문. 우유나 차 같은 음료를 포함해 하루에 물을 7~8컵 이상 반드시 마시도록 한다. 이렇게 하면 건강뿐 아니라 피부 미용에도 좋다. 커피를 종이컵 기준으로 하루 2잔 이상 섭취하면 커피 속의 카페인 성분 때문에 체내 탈수가 일어날 수 있으므로 주의한다.
운동할 때의 수분섭취는 몰보다 이온음료가 좋다
사실 물과 이온음료의 체내 흡수 속도는 비슷하다. 특히 한 시간 이내의 운동을 할 때는 물만 마셔도 충분하지만, 한 시간 이상 운동을 하는 사람이라면 이온음료가 더 효과적이다. 수분과 함께 빠져나가는 체내 영양분을 보충할 수 있기 때문. 땀을 흘리고 난 후 염분을 보충한다며 소금을 먹는 것은 절대 금물. 땀을 흘리면 체내의 수분이 빠져나가 인체의 염분 농도가 높아진 상태이므로 주의한다.
웰빙지향 밤 운동
다이어트가 목적이라면 새벽 운동을 추천. 자고 일어난 후 공복 상태에서 운동을 하면 체내에 축적된 지방이 에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있기 때문. 반면 가벼운 밤 운동은 운동 효과 외에 스트레스로 지친 자율신경을 달래줌으로써 소화불량과 두통, 변비와 설사, 불면증 같은 증상을 개선하는 데 좋으므로 새벽 운동보다 더 낫다고 할 수 있다.
