역학적 원리

개 념

적용과 훈련의 예시

진자운동의 원리

•시계추의 왕복 움직임이 물체간에 작용하는 힘이다

•스윙 속도는 팔의 길이에 비례하기 때문에 팔이 짧은 사람은 스윙 속도가 빠르고 팔이 긴 사람은 스윙 속도가 느리다.

•볼링에서 어깨를 기점으로 팔은 줄에 해당하고 볼은 시계추 역할을 한다.

•스윙 동작은 지구 인력에 의하여 자연스럽게 움직여야 한다.

•진자운동은 항상 일직선상에서 이루어져야 하기 때문에 운동이 축이 되는 팔은 곧게 뻗어주어야 한다.

•스윙 속도에 맞추어 스탭을 천천히 밟아주어야 타이밍이 어긋나지 않는다.

직선운동의 운동량

•무게중심은 질량이 집중된 가상점으로서 항상 선 운동을 수행한다.

•직선운동의 운동량은 체중의 이동에서 나타나며 체중이동 없이는 효과적인 스윙을 할 수 없다.

•푸시어웨이 동작부터 팔로 스루까지 스탭을 이동하면서 스윙하는 것이 직선 운동이고 포워드 스윙에서 릴리즈 동작으로 이동할 때 왼쪽 무릎에 체중을 충분히 실어 주는 것이 체중 이동을 통해 직선운동량을 최대로 늘리면서 볼에 파워를 내게 하는 것이다.

힘=

질량(m)× 가속도(a)

•같은 질량에 가속도가 늘수록 힘은 증가한다.

•속도가 동일해도 질량이 다르면 힘은 증가한다.

•체중이 무거운 사람이 볼링공의 속도가 빠르며 체중이 동일해도 무거운 볼링공을 사용할 경우 속도가 빠르다.

•체중과 볼링공의 무게가 동일해도 근력에 의한 스윙 속도를 빠르게 하면 볼링공의 속도가 빨라진다.

•볼링핀을 정확히 맞추는 것과 강하게 맞추는 것은 상호 배타적일 수 있으므로 정확성이 개선되지 않은 상태에서 공의 속도만을 증가시키려는 노력은 바람직하지 않다.

공의

회전력

•어떤 힘에 의해 바닥으로 추진되어 자신의 관성으로 운동을 계속하는 공은 공의 표면, 마찰력과 회전력에 의해 다양한 회전을 한다.

•볼링공은 원형이며 딱딱하기 때문에 직선운동에서 큰 영향을 받지 않지만 볼링장 레인의 오일 상태는 공의 회전에 영향을 준다.

•오일이 많으면 마찰이 적어지나 스피드는 살아나고 훅은 줄어든다. 반대로 오일이 적으면 마찰이 많아지고 훅은 강해진다.

•의도적으로 릴리즈 상태에서 회전을 주면 공(훅볼이나 커브볼)은 오른쪽 저항(백업볼에서는 왼쪽 저항)이 강해짐에 따라 왼쪽으로 흐르게 되고 핀액션을 증가시킬 수 있다.

훈련의

종류

정의 및 특성

적용상황

훈련방법과 예시

목표

설정

훈련

•자신의 수준과 상황에 적합한 목표를 설정하고 이를 달성해가는 과정에서 동기를 강화하는 훈련

•자신의 수준을 넘어선 스코어를 목표로 하는 경우

•연습시보다 경기시에 긴장이 증가할 수 있음에도 불구하고 연습시와 동일한 목표를 설정한 경우

•자신의 연습 평균점수를 다가오는 경기의 평균점수로 삼아서 시합을 해 나갈 것

•경기를 해나가면서 컨디션이 좋고 긴장이 완화되면 자신의 최고 점수의 90%를 목표로 경기를 한다.

이완

훈련

•신체의 불안정, 심리적 긴장과 불안 등을 느끼고 그 정도를 저하시키는 훈련

•평상시의 조급한 성격이 경기에도 영향을 줄 때

•자신은 스페어 처리도 잘 안되는데 상대편이 연속적으로 스트라이크를 칠 때

•평상시에 명상에 잠긴다든지 경기는 과정이라고 생각하면서 마음의 안정을 찾도록 함.

•지도자나 동료의 도움을 받아 어려운 경기 상황을 잊으려는 노력을 한다.

집중력

훈련

•옆 레인의 시끄러움 등 주변 상황에 대한 생각을 잊고 자신과 볼링공, 그리고 볼링핀 쓰러뜨리기에만 집중하는 훈련

•자신의 가정 불화나 애인 상실 등 불행한 상황이 떠오를 때

•신체적 피로나 주위 환경(옆 레인, 동료나 상대 파트너 등)에 의하여 집중이 잘 안될 때

•어드레스 상황에서 스트라이크를 치고자 할 때

•골드점 응시훈련

•호흡비율 집중훈련

•격자판 집중훈련

•초침 집중훈련

•라디오 집중훈련

각성

조절

훈련

•스페어 상태, 볼링장 레인의 오일 상태 등 과제 특성에 알맞는 적절한 각성수준을 유지하는 훈련

•연습게임이나 경기 전에 각성수준이 낮아 향상이 필요할 때

•게임 전에 지나치게 각성수준이 높을 때

•"거터에 빠지거나 해결하기 어려운 스플릿이 나면 어떡하지?" 등 불안함을 느낄 때

•인지불안 각성조절 훈련

-긍정적인생각으로전환

- 심상훈련

•신체불안·적성 감소 훈련

- 이완훈련

자신감

훈련

•스트라이크나 스페어 처리를 완벽하게 할 수 있다는 믿음을 강화하는 훈련

•연습게임이나 경기시 상대편을 이길 수 있다는 자신감이 필요할 때

•게임에서 자신의 최고 점수를 경신할 수 있다는 자신감이 필요할 때

•자신이 우수한 상대편 선수를 압도할 때 사용했던 자화내용이나 제스쳐를 활용

•자신이 최고 점수를 획득했을 때의 자신있는 자화내용을 반복적으로 사용

트레이닝

개념

훈련방법

근력

•근섬유의 수축에 의해서 발현되는 장력의 크기

•근력의 크기는 근 수축에 참여하는 운동단위와 각 근섬유에 보내지는 신경축격의 빈도에 비례함

•동적 근력 트레이닝：벤치프레스, 싯업 등을 이용하여 초보자는 1주일에 3회 격일제로 실시하며, 체력과 근력이 향상됨에 따라 1주일에 4-5회, 운동시간은 1시간-1시간30분정도로 함

•정적 트레이닝：손짚고 팔굽혀펴기, 양쪽 벽 밀기 등을 4-5세트로 횟수를 늘려가며 수행

근 지구력

•근지구력은 근육이 피로해지지 않는 능력 또는 피로한 가운데서도 운동을 지속할 수 있는 능력

•웨이트 트레이닝：운동 강도는 근에 공급되는 혈류를 차단하지 않도록 최대 근력의 20-30%정도, 1분에 60회정도로 수행, 정해진 코스(8-10개 종목선택)로 주 5-6회 실시

•서킷 트레이닝：주 3-4회 실시하며 정해진 코스의 종목(7-8종목)을 1회로 계산하여 3회를 실시하며 한 종목 수행 후 1분간씩 휴식함

유연성

•관절 부위의 인대, 건과 근육 등의 탄력성 또는 가동범위

•가벼운 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주고 관절 및 인대, 근육 등을 당겨 주어 가동범위를 확대하도록 함

•스트레칭의 예로는 옆구리 운동, 앉아서 발목 잡고 굽히기, 누워서 무릎 당기기, 누워서 발목 당기기 등(5초 5회 실시)이 있음

시 기

에너지 섭취

운동 전

•알콜과 카페인이 들어있는 커피, 음료는 운동 중 잦은 배뇨와 탈수를 초래할 수 있으므로 금한다.

운동 중

•수분손실 현상은 순환 혈액량을 감소시켜 인체 각 기관의 기능을 저하시킬 수 있으므로 여러 번에 걸쳐 조금씩 수분을 섭취한다.

•손실된 전해질 보충을 위해 이온 음료를 섭취해도 좋다.

운동 후

•운동전보다 약 0.5kg 감량된 체중손실에 대해 약 2컵의 물을 섭취한다.

•설탕물과 같은 소화흡수가 빠른 음식을 섭취하여 피로를 회복시킨다.

•탄수화물을 충분히 섭취한다.