진짜 보디빌딩,다이어트, 애플힙 , 운동재활치유 PT 트레이닝 합니다.
안녕하세요.
전 트레이너 겸 관장, 현 학생조종사 박상선입니다.
PT를 받으실 분을 모집하고 있어요, ^^
이번에는 꼭 운동을 즐겁게 하고 싶으신 분들은 문의 바랍니다.
아래로 제가 생각하는 트레이닝을 조금 길게 풀었습니다.
길더라도 문의 전에 읽어 보시길 바래요 ^^
제가 해줄 수 있는 것과 없는 것.
1.동기부여
모든 것은 여기에서부터 시작된다. 변화는 마음가짐에서부터 시작되기 때문이다. 트레이닝을 원하는 고객의 운동 능력과 현재 상황이 어떻든 간에 모두 긍정적 변화를 원하고 있다. 하지만 변화는 결코 손쉬운 것이 아니기 때문에 항상 동기부여를 해줘야 한다. 시작했을 때의 불타올랐던 동기가 트레이닝이 지속됨에 따라 약해질 수도 있고, 훈련의 고통에 매몰되어 포기하게 되는 경우, 그리고 트레이닝 할 시간이 없는 상황 등 모든 경우가 훈련자가 가졌던 변화에 대한 굳은 의지를 흔들 수 있다. 이때 트레이너의 역할이 매우 중요하다. 고객의 성공을 무조건적으로 바라는 마음, 마치 가족 또는 애인과 같은 무조건적인 응원을 보내줄 수 있는 사람이 되어야 한다. 때로는 엄한 스승과 같이 흐트러진 마음을 다잡아 줄 수도 있어야 한다
2.로드맵 제시
변화의 욕구는 있지만 방법을 모른다. 그렇기 때문에 트레이너를 고용하는 것이다. 트레이너는 전문인으로서 올바르고 효율적인 훈련방법을 제시해야 한다. 운동계획은 단기적, 중기적, 장기적으로 나뉠 수 있지만 제가 말하는 로드맵의 제시는 장기적 트레이닝 방향성에 대한 것이다. 장기적 로드맵이 없다면 중기적 단기적 운동 계획도 올바르게 잡을 수 없다.
3. 운동방법 지도 및 기술 향상
위 1,2번째가 정신적인 부분과 실제적으로 운동에 임하기에 앞서 준비해야 하는 것들이라면 운동방법 지도 및 기술 향상은 실제 트레이닝의 단계에 입문하는 것이라 할 수 있다. 운동 방법은 트레이너마다 각자 다를 수 있으나 필자가 트레이닝하는 순서는 이렇다. 심폐 능력 향상 - 유연성 향상과 해부학적 바른 자세 구현 - 각 부위별 훈련법 지도 및 강화 - 운동수행 능력 향상 순서로 발달할 수 있도록 노력한다.
4. 실제적 변화에 필요한 강도 구현
실제적 변화에 필요한 강도구현이란 무엇인가? 트레이닝을 하다 보면 많은 초보자 특히 여성의 경우는 어느 정도의 강도로 운동을 해야지 몸이 바뀌는지를 잘 모른다. 핑크색 가벼운 덤벨만 들어도 마치 보디빌더처럼 근육이 나오지 않을까? 두려워하는 경우도 있고 주 2~3회의 운동만으로 드라마틱한 체중 감소를 기대하는 경우도 많다. 트레이너는 운동법을 지도한 다음에는 실제로 해당 고객의 운동 목표에 맞는 운동 강도를 구현해 내야 한다. 그리고 운동을 지도받는 고객에게 왜 이 정도 수준의 강도로 운동을 진행해야 하는지는 대한 설명도 중요하다. 트레이너와 함께 운동할 때는 트레이너가 시키니 운동을 강도 있게 진행을 하다가 혼자 하는 운동에서는 강도가 현저히 약해질 때가 많은데 많은 경우 왜 운동을 강도 있게 해야 하는지에 대한 이유를 모르기 때문에 발생하는 문제이다. 트레이닝의 효과를 보기 위해선 분명히 혼자 하는 훈련이 중요하고 그때 변화 가능한 정도의 강도구현이 필요하다.
5. 자립능력 배양
트레이너와 함께 한 시간이 6개월에서 1년이 넘었는데 운동을 혼자 해낼 수 없다면 그것은 무엇인가 잘못된 것이다. 정신적으로 그리고 기술적으로 혼자서도 운동을 잘할 수 있게끔 만들어 주는 것이 또한 트레이너의 역할이다. 우리가 어떤 것을 교육받는 것은 지도자가 없을 때도 적정수준 이상으로 잘하기 위해 교육을 받는 것이지 평생 배우기만 하려고 교육을 시작하는 것은 아니다. 운동 또한 마찬가지다. 트레이너는 마사지나 네일아트처럼 혼자서 못하는 것을 지속적으로 도움을 주는 서비스업이 아니라 피아노, 바이올린 선생님처럼 일정 기간 이후에는 혼자서도 잘할 수 있도록 교육하는 직업이다.
퍼스널 트레이닝 시 트레이너가 해줄 수 없는 것은 무엇일까? 바로 체중감소와 근육 증가이다. 아마도 체중감소와 근육 증가이다. 퍼스널 트레이닝을 받는 이유 또한 근육증가와 체중 감소가 제일 크다. 그런데도 불구하고 근육증가와 체중 감소를 트레이너가 해줄 수 없는 것이라면 아이러니다.
필자가 오랫동안 트레이너로 근무하면서 진정으로 느낀 점이 있다면 결국 운동은 혼자 하는 것이라는 점이다. 트레이너는 선생님, 가이드, 감독관, 치료사, 보조자의 역할은 해줄 수 있지만 근육에 과부하를 줘서 근육을 키우고 칼로리를 연소시켜 지방을 감소하는 것은 결국 운동하는 사람 스스로 해야 할 부분이라는 것이다. 아무리 효율적인 식단을 제시한다 한들 고객이 지키지 않으면 전혀 의미 없는 식단이며, 이 또한 고객이 빠르게 식단과 운동을 포기하고 운동의 동기가 사라지게 되는 원인이 된다.
운동을 지도받는 고객 입장에서는 결국 트레이너와 함께하는 모든 것은 스스로를 위한 것임을 잊지 말아야 한다. 생활 습관을 바꾸고 운동을 하는 것이 물론 힘들겠지만, 가끔 트레이너는 도움을 주는 사람이라는 것을 망각하고 너무 의존적이 된다든지 운동의 과정과 결과에 대해 책임을 전가하는 경우도 있다. 결국 지금의 몸은 자신이 살아온 증거이니 누구를 탓할 필요가 없는 것임을 명심하고 스스로 이롭게 할 수 있도록 노력해야 할 것이다. 다시 한 번 말하지만 트레이너는 올바를 운동의 방법을 알려주는 사람이지 살을 빼거나 근육을 늘려주는 사람이 아니다. 운동 고객 스스로 최선을 다해 운동의 효과를 얻어야 한다.
경력사항.
13년 미스터 서울 보디빌딩 -70kg 3위
14년 미스터 서울 클래식 보디빌딩 2위
16년 NABBA Physique 체급 1위 및 그랑프리
16년 Fitness-Star classic bodybuilding 체급 1위 및 그랑프리
16년 WBFF Musclemodel 체급1위 및 그랑프리
18년 머슬앤피트니스 피지크 2위
18년 탱크콥스 클래식피지크 2위
18년 김준호 클래식 - 클래식 보디빌딩 체급 1위 및 그랑프리
그외 다수 입상 경력 있음
이력사항
2008년~ 2014년 트레이너 근무
2015년~2019년 MBASEGYM 관장으로 3년 8개월 운영 및 트레이너
2014년 비행을 접해 본 후 2016년 김포공항에서 학생 조종사 비행금지 후
헬스장 오픈 후 다시 비행조종사 도전 ( 샌디에이고 거주)
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*3~4 분 정도만 진행을 하려고 합니다.*
-장소: 24 hour fitness 또는 아파트 헬스장 /
( * LA fitness 또는 다른 GYM 이라면 헬스장비 따로 결제)
-요일 및 시간: 연락주시면 조율해야할 것 같습니다.
-인원 : 1:1 , 2:1 만 진행하겠지만 1:1 선호합니다.
( 질적인 부분 고려함 )
-수업시간: 50분 진행 주 2~3회 수업 예정.
문의 :
전화번호 : 858 774 둘둘53
인스타 아이디 : 2zbro
KAKAO TALK : muscle base
위 글은 운동에 대한 진지함을 표현하고자 조금 딱딱했어요
많이 밝은 사람이라 스스로 생각합니다 ^^
