건강

매일 목욕으로 날씬해지자! 목욕다이어트

sdsaram쪽지보내기 아이디로 검색 전체게시물 작성
작성일 2002.05.23 00:00

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제대로 하면 목욕하면서도 살을 뺄 수 있다.
물의 부력과 압력을 이용해 날씬하고 탄력 있는 몸을 만들어보자.
예쁜 몸매를 만들어주는 즐거운 목욕시간~

* 효과 : 욕조 안에서 하는 스트레치는 신진대사가 활발해져 운동과 세이프업 모두 효과가 극대화된다.
* 체크 포인트 : 목욕 전 물 한잔 마시기 목욕 전에는 먼저 체내의 열기를 식혀주는 것이 좋다. 특히 여름엔 체내의 열기가 많기 때문에 샤워 전에는 물을 한 잔 꼭 마시고 목욕을 시작한다. 체내의 발한 작용 도와주어 노폐물이 땀과 함께 쉽게 배출되게 한다.

◈ 가슴
1 우선 그림과 같이 양손을 가슴에 모으고 그대로 정지. 이 상태에서 15초 동안 그대로 있는다. 2 무릎을 꿇고 욕조 끝을 잡는다. 가슴이 당겨지는 느낌이 들 정도로 가슴을 최대한 뻗는다.

◈ 허리
1 무릎을 세워 앉은 후 상체를 비틀어 욕조 끝을 잡는다.
2 손은 바닥을 짚고, 등과 다리는 쭉 펴고 앉는다. 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올린 뒤 상체는 오른쪽으로, 얼굴은 왼쪽으로 돌린다. 이 상태로 10초간 정지. 양쪽을 교대로 반복한다.

◈ 엉덩이
1 무릎을 굽힌 채 양손을 뒤로 짚은 후 허리를 천천히 들어준다. 엉덩이를 안쪽으로 모아주는 기분으로 숨을 들이마시고 내쉬기를 반복한다. 2 무릎을 꿇은 채 욕조 끝을 잡아준다. 다리를 뒤로 힘껏 들었다 내린다. 양쪽 10회 반복.

◈ 팔
1 욕조 안에 똑바로 앉아 한쪽 팔을 머리 위에서 굽힌다. 다른쪽 팔로 팔꿈치를 왼쪽으로 잡아당긴다. 약간 당기는 기분이 들 때까지 당겨줄 것. 양쪽 15회씩 반복 2 두 다리를 쭉 펴고 앉는다. 양팔을 직각으로 굽힌 후 두 손을 번갈아 가면서 물을 배꼽 쪽으로 모아준다.

◈ 다리
1 무릎을 세우고 앉아 양손으로 무릎 바깥쪽을 잡는다. 무릎은 바깥쪽으로, 양손은 무릎 안쪽으로 향하게 힘을 준다. 반대로 무릎은 안쪽으로, 양손은 바깥쪽으로 힘을 주며 10회씩 반복한다. 2 상체를 뒤로 젖힌 후 다리를 위로 천천히 들었다 내린다. 발끝은 바깥쪽을 향하게 해 허벅지 안 쪽이 위로 오게 한다. 양쪽 5회씩 반복.