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환상의 라인을 만들기 위한 운동법

sdsaram 0 2122

환상의 라인을 만들기 위한 운동법  

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▽ W라인 운동법=①양쪽 무릎을 구부리고 엎드린다. 양손의 깍지를 껴 짐볼 위에 올려놓는다. ②숨을 내쉬는 동시에 가슴과 어깨에 힘을 주며 양쪽 무릎을 펴면서 엉덩이를 위로 들어 올린다. 이 자세를 30초 동안 유지한다.

<주의점> 가슴 근육과 어깨 근육에 힘을 줘 상체가 좌우로 흔들리지 않도록 유지한다. 운동 효과를 높이려면 엉덩이를 더욱 높게 들어올린다. 이 운동은 좌우로 벌어진 가슴은 안쪽으로 모아주고, 아래로 처진 가슴은 위로 올려주는 효과가 있다. 탄력적인 가슴과 섹시한 쇄골라인을 만드는 운동이다.

▽ 비너스라인 운동법=①짐볼을 양손으로 잡고 양쪽 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 뒤로 빼는 동시에 상체를 숙이며 왼쪽으로 회전해 양팔을 아래로 뻗는다. ②숨을 들이쉬면서 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 들어 올린다. 상체를 오른쪽으로 회전하며 양팔을 위로 뻗는다. 왼쪽 오른쪽 각각 30회 실시한다.

<주의점> 상체를 숙이며 회전해야 복부 위쪽과 아래쪽, 옆구리 근육 등을 한 동작에 모두 강화시킬 수 있다. 특히 갈비뼈와 복부, 옆구리로 이어지는 비너스라인을 더 슬림하고 아름답게 가꾸어 준다.

▽ S라인 운동법=①짐볼을 양손으로 잡고 양쪽 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다.

②숨을 내쉬며 양쪽 무릎을 90도로 구부리며 엉덩이를 오른쪽 45도 방향으로 뒤로 빼준다. 이때 양팔은 왼쪽 45도 앞으로 뻗는다. 양쪽 무릎을 펴며 ①자세로 되돌아와 반대편도 같은 방법으로 운동한다.

<주의점> 엉덩이를 비스듬히 45도 방향으로 뻗어야 허리, 엉덩이, 허벅지로 이어지는 뒷라인을 매끄럽게 만든다.

 

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