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관절염 치료와 예방, 걷기가 최고다

sdsaram 0 2442

관절염 치료와 예방, 걷기가 최고다
관절에 무리를 주지 않는 한 지속적인 걷기운동은 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 말한다.


다음은 전문의와 나눈 ‘걷기운동과 관절염’에 대한 일문일답이다.

WALKHOLIC 걷기가 관절염 환자에게 도움이 될까?
걷기는 모든 질병의 기본운동이다. 특히 관절염 환자에게는 걷기로 인한 규칙적인 운동이 필요하며, 이는 걷기를 통해 관절 주위의 뼈와 인대가 튼튼해지고 관절의 유연성을 유지할 수 있기 때문이다. 오히려 운동을 하지 않는 것이 관절 건강에 해롭다.

WALKHOLIC 관절염 환자의 올바른 걷기 방법이란?
흙바닥처럼 부드럽고 평평한 땅을 선택해야 한다. 걷는 속도는 일정하게 유지하면서 팔운동을 증가시킨다. 나이가 들수록 다리에 힘이 없어 다리 사이가 벌어지는데 이럴 때일수록 ‘11’로 걷는 연습이 필요하다. 보행 시 무릎과 무릎사이가 닿는 느낌이 오도록 걷고, 필요하다면 지팡이를 짚어 하중을 분산시키도록 한다.
계단 오르내리기, 자갈길 걷기 등은 같은 에너지로 관절에 훨씬 더 무리한 충격을 주므로 피하는 것이 좋다. 걷고 난 후에는 꼭 정리운동을 하며, 운동 후 관절에 통증이 온다면 얼음 팩 찜질이 도움이 된다.

WALKHOLIC 관절염 환자가 얻을 수 있는 걷기의 효과는?
첫째, 걷기운동은 관절 주위의 근육을 강화시켜 튼튼한 근육을 만들어주며, 따라서 강해진 근육은 관절손상 위험을 덜 받을 수 있다.
둘째, 걷기운동은 관절 내 연골의 영양 대사를 촉진시켜서 연골기능을 향상시키며 뼈와 관절연골 약화를 예방할 수 있다.
셋째, 관절의 기능과 유연성을 향상 시키므로 관절염의 진행을 예방할 수 있다.

WALKHOLIC 걷기운동을 하면 안 되는 경우는?
다 같은 관절염 환자라도 병명이 다르기 때문에 걷기운동을 무리하게 해서는 안 되는 사람도 있다. 관절손상으로 다리가 휜 사람(O자 다리), 관절이 닳아서 소리가 나는 사람, 관절이 붓고 아픈 사람, 관절이 굳어져 있는 사람들은 운동하기에는 무리가 있다. 이런 사람들은 관절의 손상이 심해서 근력을 키운 후 걷는 게 좋으며, 부력을 이용해 수영장에서 걷기운동을 하는 것이 도움이 된다.

WALKHOLIC 관절염 치료에 좋은 음식이 있다면?
첫째, 칼슘, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄을 충분히 섭취해야한다. 이 식품군으로는 우유, 잔뼈 생선, 정어리, 뱅어포, 미역, 다시마, 김, 푸른 잎채소, 굴 등이 있다.
둘째, 짠 음식 및 가공식품 섭취를 피해야 한다. 나트륨이 체내에 많이 유입되어 칼슘과 같은 미네랄의 배설을 촉진하므로 주의해야 한다.
셋째, 통곡물, 현미, 땅콩, 건포도, 참깨, 달걀노른자 등을 충분히 섭취해야 한다. 비타민 B군은 관절 붓기 해소와 혈액순환에 좋고, 신경을 보호해준다.
넷째, 등푸른 생선은 불포화지방산 EPA를 함유하고 있어 염증을 촉진하는 프로스타글란딘의 생산을 감소시켜 관절염 염증 조절에 도움이 된다.

고려대학교 구로병원 정형외과 손원용 교수는 “걷기운동을 통해 관절염의 직접적인 예방효과 및 간접적인 예방효과와 더불어 전신건강을 향상시키는 효과를 기대 할 수 있다”고 조언했다.


관절염 예방하는 걷기는 이렇게
1 걷기의 시작은 레저생활이나 레크리에이션으로 생각하며 천천히 즐기면서한다.
2 가능하면 야외에서 신선한 공기, 햇볕을 마음껏 쏘이면서 한다.
3 1회에 20~40분, 주 3~5회 정도 한다.
4 운동 전후에 스트레칭운동으로 관절을 부드럽게 해서 관절 손상을 예방한다.
5 신발은 굽이 높지 않으며 바닥이 두꺼운 것을 선택한다.

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