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성공 다이어트 식단 공개

sdsaram 0 7985

성공 다이어트 식단 공개

다이어트에도 워밍업이 필요하고 워밍업과 다이어트 식단, 다이어트 이후 유지 식단은 다르다. 3달에 체중 4.5kg을 감량한 에디터의 성공 다이어트 식단을 공개한다.

워밍업과 다이어트 이후의 유지 식단
워밍업은 다이어트 식단을 실천하기 위한 워밍업이다. 지켜야할 사항은 간단하다. 몸에 좋지 않은 것을 끊고, 제때 세끼를 모두 먹으며 물을 하루 2리터 마시는 것.

기상하자마자 머그컵에 미지근한 물 1잔.
아침 바나나 2개 혹은 고구마, 사과.
아침과 점심 사이 물 500ml(작은 페트병 1개) 마시기.
점심 흰쌀밥, 밀가루, 찌개와 국의 국물은 금지. 절대적으로 싱겁게 먹기. 집에서 싸온 잡곡 현미밥 먹기.
점심식사 1시간 후부터 저녁식사 전까지 물 1ℓ마시기.
저녁 점심과 동일한 금지사항 지키기.
저녁식사 후 1시간 뒤부터 10시 전까지 물 500ml 마시기.

주의사항
저녁식사는 7시 30분 이전에 먹을 것.
고기를 먹을 때는 밥을 같이 먹지 않기.
설탕은 꿀로, 소금은 간장으로, 식용유는 올리브유로 가능한 대치하기.
하루 2가지 이상의 과일을 섭취.
모든 인스턴트 음식과 스낵, 탄산음료를 끊고 호두나 땅콩 같은 견과류로 간식을 대체.


단백질 위주 식단
워밍업이 끝났다면 이제 근육을 만들고 지방이 적은 단백질 위주 식단으로 전환하자. 에디터는 다음의 단백질 위주의 식단을 처방받았다.

1주의 워밍업 식단의 기본은 그대로 유지.
비타민 C와 종합비타민 복용.
아침 바나나와 사과의 조합으로 2개 분량, 검은깨 두유, 삶은 달걀 1개.
저녁 닭가슴살과 삶은 야채 혹은 백반류를 먹는 날은 두부 1모씩.

주의사항
식사시 생선의 양을 대폭 늘리고, 김을 하루 6장 이상 먹기.
단백질을 많이 섭취하지 못한 날은 삶은 달걀 흰자를 추가로 더 먹기.
빵을 꼭 먹어야겠다면 호밀빵으로.

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