일반인도 훌라우프만 게을리 하지 않아도 최지우처럼 군살 없는 몸매를 유지할 수 있다. 그러나 일부러 시간을 내어 운동을 하기가 만만치가 않다. 그러다 보니 며칠 못 가고 포기하는 경우가 많다. 운동은 날씨나 주변상황에 영향을 많이 받는 편이다. 특히 겨울철은 살 빼는 것이 어렵다.

날씨가 추워지면 체온유지를 위해 신체대사 조절 기능 중에서 체지방 합성이 더 빨리 이루어지기 때문이다. 필사적인 노력으로 살빼기에 성공했던 굳은 의지도 날씨가 추워지면 약해진다. 이럴 때 집안에서 훌라우프를 이용 체조를 하면 어렵지 않게 살이 빠지는 것을 느낄 수 있다. 훌라우프를 이용, 4주 동안 하루 10분씩 몸에 투자를 해보자. 꽃피는 봄이 오면 당신의 몸이 어느새 몸짱이 되어 있을 것이다. 자! 지금 시작하자.


htm_200912202011350107000001070100-001.jpg
1. 바닥에 누워 훌라우프 체조

훌라우프 돌리기가 처음부터 잘 안되는 사람들을 위해 훌라우프와 친해지는 체조부터 하자. 바닥에 누워 훌라우프를 이용한 스트레칭을 해주면 몸의 가볍움과 상쾌함을 느낄 것이다.

1)누워서 훌라우프를 손끝부터 발끝까지 천천히 빼내고 반대로 발끝부터 손끝까지 올라와 빼낸다. 이때 호흡조절을 하며 빠르지 않게 천천히 위아래로 7~8회 실시해 준다.

2)누워서 양손으로 훌라우프를 잡고 상체를 천천히 일으켜 본다. 이때 주의는 훌라우프를 절대 놓지말고 누웠다 일어났다를 10회 반복한다.

3)편안하게 눕고 양발은 어깨넓이 만큼 벌려주고 양손은 훌라우프를 적당한 간격으로 잡아준다.

4)3번 자세에서 훌라우프를 놓치지 말고 몸을 좌우로 비틀어 이동한다.


2. 바닥에 엎드려 훌라우프 체조

겨울철 굳은 몸을 가볍게 풀어주는 효과와 몸의 탄력성을 유지시켜 준다. 허리 강화에도 효과가 있다.

1)1-4)번자세에서 앞으로 엎드린 자세를 만든다. 3·4·5 연속 동작을 5회 실시한다.

2)호흡을 가다듬고 훌라우프와 상체는 바닥에 밀착시키고 양발 두발을 바닥에서 30cm정도 들어준다.

3)바닥에 엎드려 훌라우프를 잡고 상체를 일으켜 세워준다. 약 30초 정지 10회 실시.

4)바닥에 엎드려 훌라우프를 잡고 상·하체를 동시에 들어준다. 약30초정지 10회 실시


3. 앉아서, 서서 훌라우프 체조

앉어서 훌라우프를 하면 상체 근육 강화에 효과 있다. 서서 틈틈이 손쉽게 할 수 있는 스트레칭은 짧은 시간 군살이 붙는 것을 효과적으로 방지할 수 있다.

1)일명 인어공주 자세처럼 양무릎을 꿇어 앉아 양팔은 적당히 훌라우프를 잡고 옆구리를 오른쪽에서 왼쪽으로 스트레치 해주듯 늘려준다. 10회 반복.

2)역시 인어공주 자세처럼 양무릎을 꿇어 앉아 양팔은 적당히 훌라우프를 잡고 옆구리를 오왼쪽에서 오른쪽으로 스트레치 해주듯 늘려 준다. 10회 반복.

3)훌라우프 원 사이안에 엎드려 손과 발을 쭉 펴 고개를 숙이고 상체를 많이 접어 스트레치 해준다.

4)일어나서 허리와 복부 근력이 만들어 질수 있게 훌라우프를 돌려준다. 첫 주는 30회씩 3회를 해준다. 처음 훌라우프를 접했을시 훌라우프 돌리기가 유연치 못할 수 있으니 훌라우프를 돌리다 떨어져도 횟수를 채워줘야 한다.

▶강사프로필
한양대 체육학 박사
체조 국가대표 선수 역임
현 수원대, 장안대에서 체조와 인체 생리학 강의
배남은 재즈댄스·체조(B&I) 대표.

박명기 기자[mkpark@joongang.co.kr]
사진=이영목 기자[ymlee@joongang.co.kr]
모델=홍소자 재즈댄스 강사기획 일간스포츠 | 일간스포츠