앉은 자세

1 바르지 못한 자세 1시간 유지 시 50kcal 소모
1 머리가 앞으로 나와 거북이 목처럼 된다
거북이 목을 지속하면 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 통증이 유발된다. 턱 관절이나 목부분의 척추(경추)에 부담이 가게 되면 얼굴 주변의 근육이 커지고, 순환이 잘 되지 않아 지방이 쉽게 축적돼 큰 얼굴이 된다.
2 다리를 벌리고 앉는다
치마를 입을 때 다리를 어느 정도 벌리고 앉게 되는데, 다리를 벌리고 앉는 자세를 지속하면 ○자 다리가 되기 쉽다.
3 의자 안쪽으로 엉덩이를 깊이 넣고 앉는다
등이 굽은 상태에서 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉으면 엉덩이가 빠지면서 오리궁둥이가 되기 쉽다.
4 등과 어깨가 굽는다
등과 어깨가 굽게 되면 근육과 인대가 늘어나고, 척추에 무리가 가게 된다. 등이 굽거나 목이 앞으로 돌출된 사람은 상체 쪽에 살이 찌기 쉽고, 특히 등이 굽으면 상대적으로 배가 나오면서 복부 비만을 유발한다.

2 바른 자세 1시간 유지 시 100kcal 이상 소모
1 어깨가 앞으로 숙여지지 않도록 주의하고 시선은 정면을 본다
2 턱을 당긴다
3 가볍게 가슴을 펴고 등 근육을 편다
4 척추를 세우고 허리의 자연스러운 곡선을 유지한다
5 가슴을 활짝 편 상태로 엉덩이를 꽉 조인다
6 발바닥을 바닥에 붙인다기획 이경은 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

서 있는 자세

1 바르지 못한 자세 1시간 기준 70kcal 소모
1 등이 굽고 한쪽 어깨가 처져 있다
등이 굽으면 상체와 복부 쪽에 살이 찌기 쉽고, 한쪽 어깨가 처지면 좌우 어깨 높이가 달라진다. 오른쪽 어깨가 처지면 골반도 오른쪽이 틀어지면서 척추가 휘게 된다.
2 골반이 한쪽으로 틀어진다
골 반이 한쪽으로 기울어지면서 허벅지와 엉덩이 주변에 신진대사량이 떨어져 허벅지와 엉덩이에 살이 붙는다. 또한 골반이 비틀어지면 발목이 굵어지고 종아리 근육이 발달해 ‘알통이 배긴 종아리’가 될 수 있고, ○자나 ×자 다리가 되기 쉽다.

2 바른 자세 1시간 기준 150kcal 소모
1 어깨 힘은 빼고 얼굴은 정면을 향한다
2 똑바로 섰을 때 양쪽 엉덩이 근육을 모은다
3 허벅지 사이에 얇은 잡지 등을 끼우고 다리 안쪽에 힘을 주어 책이 떨어지지 않도록 선다
4 등은 곧게 펴고 발은 붙인다. 이때 엄지발가락과 검지 발가락에 힘을 주고 선다기획 이경은 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

걷는 자세

1 잘못된 자세 1시간 기준 70kcal 소모
1 팔자로 걷는다
팔자로 걸으면 배가 나온 것처럼 허리가 나오게 돼, 허리 디스크가 올 수 있다. 걸을 때 11자로 걸으면 허벅지 안 근육이 긴장되면서 허리가 앞으로 휘는 것을 줄일 수 있다.
2 발바닥의 바깥쪽으로 무게 중심이 간다
보통 여성들이 하이힐을 신을 때 중심을 잡기 힘들어 발바닥의 바깥쪽에 무게 중심을 두고 걷는 경우가 많다. 바깥쪽에 힘을 주면 하체 근육이 발달하고, 골반이 틀어지게 된다.

2 바른 자세 1시간 기준 120kcal 소모
1 턱을 약간 당기듯이 하고 똑바로 앞을 본다
2 등 근육을 똑바로 편다
3 배와 엉덩이를 조인다
4 발꿈치로 착지한 다음 발끝을 차듯이 지면에서 뗀다
5 땅을 차는 쪽 무릎을 쭉 편다. 발끝은 정면을 향한다기획 이경은 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙

누운 자세

1 잘못된 자세 숙면을 취하기가 힘들다
1 높은 베개를 벤다
15cm 이상 높은 베개를 베면 목뼈가 앞으로 꺾이면서 목 디스크와 두통을 유발할 수 있고, 등뼈가 굽을 수 있다.
2 목이 돌아간다
뒷목의 근육이 뭉치면서 얼굴 근육이 커지고 지방이 축적된다.
3 옆으로 누워 잔다
옆으로 누워 자면 자연히 어깨와 골반이 틀어지게 되고 체형에 변화가 온다.
4 좌우 어깨가 틀어진다
한쪽 어깨가 틀어지면 어깨 결림은 물론 어깨의 높낮이가 달라지게 되며 혈액 순환을 방해한다. 새우등처럼 굽으면서 복부 비만을 유발한다.
5 골반이 바깥쪽으로 틀어진다
골 반은 골격의 중심에 위치해 있다. 중심에 있는 골반이 틀어지면 하체 골격이 전체적으로 틀어지게 되고 근육의 균형이 무너진다. 한쪽 근육은 강하게 발달되고 다른 한쪽은 늘어져 군살이 되는 것. 또한 단단하게 발달된 근육은 노폐물 배출을 방해하고, 혈액 순환을 막아 엉덩이와 허벅지 주위에 지방을 축적시킨다. 또한 골반이 틀어진 상태로 자면 다리 길이가 달라지기도 한다.

2 바른 자세 8시간 숙면 시 50kcal 소모
1 위를 보고 바르게 눕는다.
2 자신의 체형에 맞는 높이의 베게를 벤다. 베개는 등이 바닥에서 뜨지 않을 정도의 높이를 선택할 것. 타월을 말아 목 높이에 맞춰 베거나 메밀 베게처럼 체형에 맞춰지는 베개를 벤다.
3 골반이 틀어지지 않도록 바르게 눕는다.
4 두 팔과 다리는 자연스럽게 편다.
기획 이경은 | 포토그래퍼 김황직 | 여성중앙