황신혜 피트니스



“황신혜의 탄력 있는 몸매에 반해서 따라하기 시작했죠. 아침에 일어나자마자 30분씩 반복하고, 사무실에서도 몸의 피곤함을 느끼면 간단한 스트레칭과 덤벨 운동을 했어요. 한달 정도 반복했더니, 뻣뻣했던 몸이 유연해지고 전체적으로 탄력이 생긴 것 같아요. 간단한 스트레칭 정도는 장소에 상관없이 틈틈이 할 수 있어 더 효과적이예요.” -박인영(26세, 뷰티 에디터)

어깨의 근육 뭉침이 해소되고, 목과 어깨선이 살아난다.
1 덤벨을 들어 어깨높이에서 팔꿈치가 직각을 이루도록 한다.
2 가슴을 쫙 펴고 양팔이 쭉 펴질 때까지 들어올린다. 최대한 밀어올린 다음 원래의 상태로 되돌아온다. 동작을 10회 이상 반복할 것. 덤벨을 들어올릴 때 팔이 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의하자.

허벅지 늘이기 허벅지 근육을 이완시켜 피로를 풀어준다.
1 양손으로 의자 등받이 위를 잡는다.
2 상체를 꼿꼿하게 세운 뒤, 오른쪽 다리는 무릎을 굽히고 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는다. 방향을 바꿔 반복.

어깨 결림 해소. 척추를 늘여 전신마사지 효과를 낸다.
1 팔을 펴서 의자를 잡은 다음, 상체를 곧게 편 채 허리를 숙인다. 이때 등이 구부러지지 않고 사선을 유지하도록 할 것.
2 아래쪽으로 지그시 누른다.