체형별 맞춤 운동법- 내배엽

체형은 크게 외배엽(ectomorph), 중배엽(mesomorph), 내배엽(endomorph)으로 나뉜다. 체형에 따라 운동방식을 달리해야 효과가 있다. 지난주에 알아본 외배엽과 중배엽에 이어, 이번주에 알아볼 내배엽은 체중이 쉽게 불고, 체지방을 줄이기도 매우 힘든 것이 특징이다.

“물만 먹어도 살이 찐다”고 한탄하는 사람들이 이에 해당된다. 이들은 선천적으로 몸무게가 많이 나갈 뿐 아니라, 신진대사가 느려서 체중이 쉽게 불고 체지방을 태워 없애기도 남보다 힘들다. 선천적으로 뼈대가 큰 사람도 많다. 노력으로 극복하는 수밖에 없다.

◆ 내배엽을 위한 전신운동 = 근육 단련 운동은 동작당 10~15회가 기본이지만, 내배엽은 15~20회씩 하는 것이 좋다. 동작과 동작 사이의 휴식 시간도 가능한 한 짧아야 한다. 전신 운동을 일주일에 두 번씩 하고, 일주일에 4~5번 유산소 운동을 해야 ‘뚱보’가 되는 것을 피할 수 있다.