노출의 계절 여름이 멀지 않았다. 탄탄한 몸매를 보여줄 날도 멀지 않았다. 그러나 걷기보단 앉아있기를 즐기고, 운동이라면 숨쉬기 운동 정도에 그쳤다면 탄탄함은 고사하고 체력을 지키는 것도 힘들었을 것이다. 건강도 살리고 몸매도 다지는 간단한 운동법들, 배워보자.

고민거리 팔뚝살

일명 '날개'라고 불리는 팔뚝 위 뒷부분에 붙은 살. 민소매는 꿈도 못 꾸고, 반팔도 옷태가 안 난다. 팔뚝의 살 줄이는 건강운동법은 의자이용법, 그리고 누워서 하는 방법등이 있다.

◇ 의자를 이용해 팔뚝살

◇ 옆으로 누워서하는 팔뚝 운동

포인트: 이 운동도 굽히는 팔의 각도가 90도가 되어야 효과가 훨씬 뛰어나다. 처음에 힘들면 살짝 구부렸다가 점점 각도를 높여간다. 팔뚝 운동 후 팔을 풀어주어야 하는데, 한쪽 팔로 다른 쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽에서 감싼 손으로 팔을 뒤쪽으로 힘껏 잡아당겨 근육을 풀어주는 스트레칭을 한쪽에 5회씩 반복한다.

가슴인지 배인지...뱃살 의외로 간단히 빼기

얇은 옷이나 수영복을 입으면 툭 튀어나온 배. 아랫배도 문제지만 윗배가 튀어나와 있으면 더 꼴불견이다. 윗뱃살을 미끈하게 만들어 보자.

◇ 반윗몸 일으키기로 뱃살 빼기

◇ 배 운동 후 배 풀어주기 스트레칭

옆구리가 어느새 나오고 있다!

몸에 붙는 셔츠를 입었을 때 양쪽으로 불룩 나온 옆구리 살. 앉으면 더 튀어나오는 옆구리 살을 줄여본다.

◇ 앉아서 양쪽 허리 운동하기

1. 준비 : 앞을 보고 앉아 다리를 ㄱ자로 나란히 한 다음 두 손은 까지를 끼고 머리뒤에 고정시킨다.
2. 팔꿈치로 무릎치기 : 팔꿈치가 같은 쪽 무릎을 칠 정도로 힘있게 내려갔다 올라갔다 반복한다. 이때 팔이 휘거나 기울어지지 않고 어깨와 수평이 되도록 신경 쓴다.
3. 반대쪽으로 무릎치기 : 반대쪽도 마찬가지로 다리를 ㄱ자로 만든 다음 팔꿈치로 무릎을 칠 정도로 내렸다 제자리로 돌아온다. 하루 10회씩 아침, 저녁으로 하면 효과가 있다.

허벅지는 자신없을 때

허벅지가 뚱뚱하면 아무리 다른 부위가 날씬하더라도 전체적으로 균형이 잡혀보이지 않는다. 반바지를 자신있게 입을 수 있는 날씬한 허벅지를 위한 건강운동.

◇ 허벅지 안쪽 살 빼기

1. 준비 : 다리를 어깨 너비보다 더 벌리고 바닥을 향해 ㄷ자가 되게 만든다. 손은 무릎을 가볍게 감싸진다.
2. 무릎 눌러주기 : 무릎을 잡은 손으로 한쪽씩 뒤로 당기듯이 눌러준다. 허벅지가 당기는 것이 느껴진다.
3. 반대쪽도 마찬가지로 힘껏 눌러준다. 10~15회씩 하루 두 번 한다.

◇ 엎드려서 허벅지 살 빼기

1. 준비 : 바닥에 엎드려서 팔은 어깨 너비만큼 벌려 몸을 지탱한 다음 다리를 한쪽씩 몸과 수평이 되게 올린다.
2. 반대편 다리 쪽으로 다리 차기 : 수평으로 올린 다리를 반대편 다리 쪽을 향해 힘차게 돌려준다. 이때 골반이 비뚤어지지 않게 단단히 중심을 잡는것이 중요하다.
3. 다시 반대쪽으로 다리 차기 : 원래 위치로 다시 힘껏 다리를 옆으로 차준다. 이때 옆구리가 당길 정도로 힘껏 돌려야 허벅지가 당기면서 지방이 빠진다. 하루에 10회 정도 아침, 저녁 실시한다.

엉덩이에 중력을 느낀다

한 살 두 살 나이를 먹으면서 자연스레 처지는 엉덩이. 히프가 단단하게 올라가 있으면 웃옷으로 히프를 가리지 않고도 당당하게 다닐 수 있다. 탄력있게 올라간 엉덩이를 만들어 보자.

◇ 엎드려 다리 올려 차 히프 업 시키기